dieta jaka

Witam , mam 15 lat, jestem nowy na tym forum , i chcialbym prosic was o pomoc. Waze 70 kg wzrost 175cm . Do dyspozycji mam drazek , laweczke+sztange, hantle 2kg 5kg 10kg , i nie dlugo bede mial worek do boksowania. I prosze was zebyscie dobrali mi jakis trening poszczegolnych partii w jakie dni i jaka intensywnosc. Nie chce zadnej super masy czy [...]

[...] więcej i się zaleje... co mam zrobić?... Energie ze słońca czerpać czy zalewać się, żeby mieć więcej siły... Aha, no i może jakby się dało, jaka jest w miare najlepsza dieta dla endo mojego typu? Zależy mi, żeby zrzucić z 5kg tłuszczu... W jakim MNIEJ WIĘCEJ czasie to osiągnę (wiadomo, że nie powiecie co do dnia, ale orientacyjnie, [...]

Cześć. Z góry proszę o wyrozumiałość i przeczytanie całego tematu. Zakładam ten temat w akcie desperacji, ponieważ nie bardzo już mam do kogo się zwrócić. Wyczytałem wszystkie możliwe artykuły na tym forum oraz innych forach o tej tematyce i w dalszym ciągu jestem w punkcie wyjścia. Ja: Mam 18 lat, ważę 70 kg, mierzę ~175cm. Moje życie wcześniej [...]

[...] zapotrzebowanie wynosi około 2500 -2600 kcal . Dietę ustaliłem sobie na około 2800 - 2900. Staram się jeść dużo warzyw, których nieraz nie wliczam do składu. Przykładowa dieta np. z poniedziałku wygląda następująco 6.00 rano 1.Płatki owsiane 120 g 14/9/75 - 439 kcal 2.Migdały 20 g 4/10/2 - 114 kcal 9.oo 3. Migdały 20 [...]

Witam, Chciałbym podać mój plan do oceny. Zależy mi na zdobyciu masy i jednoczesnym wyrzeźbieniu (generalnie chodzi o to żeby dobrze wyglądały) wybranych partii. Moimi priorytetami są: klatka piersiowa, brzuch, ręce i ramiona. Dieta na masę już jest, teraz pora wystartować z ćwiczeniami. Pokrótce chciałbym przedstawić plan jaki udało mi się [...]

Moja pierwsza dieta, którą chciałbym przedstawić do waszej oceny. Wiek: 17 Waga: ~72 Wzrost: ~185 Ilość/Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Wart. energet 1.07:00(08:00) Mleko spożywcze 2% tłuszcz 250/9/5/12/128 Płatki owsiane 100/12/7/62/366 Chleb żytni razowy z soją i 50/4/2/22/122 słonecznikiem [...]

Witam, chciałbym żebyście ocenili plan treningowy bo nie do końca jestem zdecydowany jaką jego wersję wybrać Co jest na pewno - basen 45min 2x na tydzień (wt oraz czw) wieczorem. a do rozplanowania są aeroby oraz 3xtydzień siłka (FBW) myślałem sobie nad czymś takim: ### pomysł 1 pon - rower 60min wt - basen 45min (wieczorem) + FBW 45min (rano) śr [...]

[...] w ciągu dnia; sprawdzone sposoby na oszukanie głodu?? Niektórzy twierdzą, że nie mam z czego sie odchudzać. Moim zdaniem mam tej tkanki tłuszczowej. Więc jak myślicie, jaka dieta byłaby dla mnie najodpowiedniejsza i jakie ćwiczenia musiałabym dodatkowo wykonywać, prócz treningów? Zaś mój 2 problem dotyczy masywnych ud od biegania. Wielkość [...]

Na wstępie witam i od razu informuję dociekliwych, że założyłem nowe konto specjalnie aby zadać pytanie w tym dziale :) 1. WIEK: 24 2. WAGA: 79 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 106 -udo: 58 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: bez znaczenia -tłuszcz: minimalnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

info dla Moderatora : proszę nie usuwać mojego posta z TEGO działu bo to jest dział zgodny z tematem postu ; jak już to proszę usunąć mój post z innych , pobocznych działów ! Hej, to mój pierwszy wpis więc parę słów na początek o sobie 26 lat , staż 2 lata - split A/B/W/A/B/W/W , 180cm , 77kg Dieta regularna - ostatnio redukcyjna .Zakończyłem [...]

Wiek: 22 lata Waga: 90kg Wzrost: 173cm Obwód ramienia: 43cm Obwód klatki: 120cm Obwód uda: 66cm Obwód talii: 80cm Staż na siłowni: 7 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Rotacja węglami Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Parę: (masa)deka-meta-cypio / (redu) wino-prop-master Opisz swój plan [...]

[...] uboczne mam 171cm wzrostu i 68kg wagi i nie chce zachamowac wzrostu a czytalem ze kreatyna moze zachamowac o bialku nic takiego nie bylo. wiem tez ze do tego potrzebna jest dieta zamierzam dalej cwiczyc na sztandze 2 razy w tygodniu oraz robic okolo 50 pompek dziennie. Dlatego prosze was o porade co ewentualnie moge brac w tym wieku oraz jaka [...]

Dieta na redukcję (pomysł zaczerpnięty od sarrenka) + cwiczenia: 5-10 minut aerobów =>> -pajacyki, skippingi A i B, skretosklony, ruchy okrezne tułowia Następnie: -6tka weidera (3 serie po 20 powtorzen kazde cwiczenie!) -przysiady, nogi rozstawione na wysokosc barków(50) -pompki (3 x 20) -unoszenie tułowia w górę w pozycji lezacej na plecach, [...]

[...] na leżąc poziomo lub pod kątem, podciąganie na drążku, różne ćwiczenia na atlasie, brzuszki. Zwyczajnie - co mi do głowy przyjdzie. Wydaje mi się, że ważna byłaby tutaj dieta. Ja jak na razie nie mam żadnej i jem co mi się podoba - co chyba nie jest poprawne. Po miesiącu takiego treningu zaobserwowałem delikatną, ale nieznaczną poprawę [...]

Witam. Na poczatek zaprezentuje wam informacje na mój temat i moja sytuacje. Wiek - 17 lat Wzrost - 189cm Pas - 108cm, reszte obwodów staram sie znalezc ale wiem ze jak aktualizowalem profil 3 dni temu to tam wszystko wpisywalem publicznie. Waga Aktualna - 104.4 Waga oczekiwana (czas 22 lipiec) - 95kg Szacowany poziom tkanki tluszczowej - 27% [...]

[...] aktywności. Na siłkę będe mógł chodzić od połowy września, kiedy skończę pracę. Teraz kilka pytań. 1. Waga 69kg, przy takim wzroście to chyba już troszkę za mało. Jaka dieta teraz przez te przejściowe 1,5 miesiąca, a jaka później gdy zacznę z siłownią? Ja widzę to tak: przez te 1,5 miesiące wjechać na zero z tą aktywnością, czyli [...]

[...] tytuł wskazuje właśnie zacząłem cykl z testosteronu. Jest to mój pierwszy więc wiadomo nasuwa się wiele pytań i obaw. Czy to potrzebne,jakie będą efekty, czy potrzebna jest dieta, jak najlepiej to wykorzystać i dostosować swoje posiłki i trening aby osiągnąć jak najlepsze rezultaty. Prosił bym również o konkretne odpowiedzi i pytania. Na [...]

[...] "opony" na brzuchu nie mam 9.tendencja do tycia/chudnięcia(typ budowy): chudy 10.wyniki siłowe: klata:90-95(95kg to rekord, sprzed przerwy wakacyjnej) martwy: przysiad: 11.dieta:TAK Teraz siła po wakacjach trochę spadła, ale wszystko powoli wraca do normy. Jednak muszę zmienić mój trening bo już za długo nim ćwiczę i nie przynosi już [...]

Siemka, Mam na imię Patryk. Trenuje jakiś rok z mniejszym i większym powodzeniem może tak bez zbędnego gadania cel jakim jest do zrealizowania to Redukcja, przez pierwsze 4/5 miesięcy rzucałem źelastwem bez diety i bez jakiejkolwiek techniki więc ćwiczenie bez sensu w sumie było nie zaliczam tego do stażu. Od 6/7 miesięcy skupiłem sie na diecie [...]

[...] Wegle 25% z 284 = 71gr Bialko 25% z 170= 43gr Tluszcz 25% z 50 = 13gr Ilosc kcal w posilku 71 x 4 = 284kcal 43 x 4 = 172kcal 13 x 9 = 117kcal Czy wedlug Was tak rozpisana dieta jest optymalna do mojego tryby cwiczen/pracy? Chcialbym cwiczyc 5-6 razy w tyg przy czym w dwa dni robilbym tylko cardio np po 60 min a 3-4 razy bylby to trening [...]